原创 泽桥医生 泽桥医生
在咱们身体里，脊椎绝对算是“劳模”，但也是损耗非常大的器官。不管是10岁的小朋友，还是90岁的老人，大概率都经历过腰酸背痛，更别提那些青壮年了，不少人因为日常不注意，早就成了脊柱康复科的常客。好好的脊椎，到底是怎么一步步被“玩坏”的呢？
站没站相
很多人站着的时候那叫一个随心所欲。现在低头族特别多，都喜欢低着头玩手机。大家知道吗？正常直立的时候，颈椎承受的重量也就4.5kg左右，可一旦低头，压力蹭蹭往上涨。低头角度到60度的时候，就好像脖子上挂了个7岁小孩（27kg左右），这得多累啊！时间久了，肩颈不出问题才怪。
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还有一种常见的站姿——稍息站姿，不少人休息的时候喜欢把重心全放在一条腿上，虽然这样站着轻松些，可腰椎就遭罪了，受力不均，腰背疼痛也就找上门了。
正确的站姿得抬头挺胸，身体重心均匀分布在两条腿上，从侧面看，耳朵、肩膀、膝盖、脚踝得在一条水平线上，这样脊椎才舒服。
坐没坐相
跷二郎腿这姿势，好多人一坐下来就不自觉跷上了，短时间内可能觉得挺放松，可时间一长，腰椎和胸椎压力分布就乱套了，腰背部又酸又疼，严重的还会引发腰椎间盘突出。
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还有工作学习时，不少人会不自觉身体前倾，正常腰椎是生理性前凸的，可坐姿过分前倾，腰椎就往后凸了，腰椎间盘加速退化，最后压迫神经，腰痛、腿痛、腿麻这些症状就都来了。
正确坐姿得让腰背部自然靠在椅背上，挺直或者稍微前倾都行，双脚和座椅平齐，膝盖弯曲成90度，眼睛和电脑屏幕平视。要是腰背部贴不到椅背，就垫个薄垫子，别让腰背悬空。
不良睡姿
长期趴着睡的人可得注意了，趴着睡会让脊椎曲线不正常弯曲，背部肌肉也被过度拉伸，又酸又痛。而且头偏向一边，脊椎还会跟着扭曲，容易导致脊椎增生退变。
蜷缩着睡也不好，后背一直弓着，腰背部肌肉根本没法放松，时间久了就疲劳，对整个脊椎都有不良影响。侧睡的时候要是还扭转身体，脊柱体态容易失衡，说不定还会诱发脊椎侧弯，椎间盘压力也会增加，腰椎间盘突出的风险就变大了。
正确的睡姿是以平躺为主，平躺时腰椎压力最小，只有25%；要是侧睡，就在双腿间垫个枕头，保持平衡，头和身体在一条直线上。
要是感觉脊椎累了，也别担心，给大家分享3个简单的拉伸动作：
眼镜蛇拉式拉伸，双腿前侧贴着地面，用双手把身体撑起来，感受身体向上伸展；
婴儿式拉伸，跪坐，臀部挨着后脚跟，额头贴地，双手尽量往前伸，拉伸后背；
猫式拉伸，小腿和双手撑地跪趴着，慢慢拱起背部再放下，放松背后肌肉。
以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！
原标题：《好好的脊椎，是怎么一步步被“毁坏”的？这7个姿势要注意》
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